5 10 15

9 sierpnia 2014 Troszkę refleksji. Generalnie jestem osobą, która od zawsze miała problem ze snem, z jego ilością i jakością. Budzenie się przynajmniej dwa razy w nocy to jest standard i jestem wtedy szczęśliwa, że tylko tyle. Ostatnio znowu przeżywam armagedon i tak myślałam czy by się wesprzeć ZMA albo GABĄ. Jakby ktoś coś doradził to byłabym [...]

Wtorek 06.03 - trening zaliczony, zgodnie z planem:ręce. Standardowo 15 minut rowreku i jazda na salę : rozmaite machania hantlami 2,5 kg(więcej nie podniosę ponad głowę), wiosłowanie już cięższymi, + 4 serie po 15 na maszynach których nazwać nie potrafię. Jedna przywodzi mi na myśl wiosłowanie(plecy się na niej robi) tam wiosłuję 15ką, na [...]

Dzisiaj trening masakra taki sam jak zawsze a jednak nie miałem sił przez ten sobotni bieg 5.34 km pierwszy raz tyle biegłem a do tego jeszcze przed tym gra w koszykówke z 1 h ,zawsze to 3 km ;) Trening: -10 burpees -15 przysiadów -30 sekund skippy/30 sekund moutain climber zamiennie zrobiłem -10 pompek 3 obwody Po tym brzuch pare ćwiczeń i bieg [...]

NIEBIESKIE PASY: 1 Nikodem Finke 64 kg MMA Poznan 2 Maciej Kuzik 64 kg Drysdale JJ 3 Marcin Lasota 64 kg Gracie Barra Poland Team Draculino 4 Adam Morawiec 64 kg Rio Grappling 5 Ludwik Papaj 64 kg Grappling Kraków 6 Krzysztof Rosa 64 kg Linke Gold Team 7 Karol Salamon 64 kg Octagon Team 8 Tomek Smierzchalski 64 kg Drysdale JJ 9 Janusz [...]

SENIORZY BIAŁE PASY: 1 Dawid Kurkowski 57,5 kg Octagon Team 2 Artur Motylski 58,5 kg Fight Club 3 Damian Czyz 64 kg Octagon Team 4 Damian Foedke 64 kg Gracie Barra Poland Team Draculino 5 Bartosz Matyba 64 kg COPACABANA TEAM 6 Kamil Siewiorek 64 kg Grappling Kraków 7 Krzysztof Trzuskolas 64 kg COPACABANA TEAM 8 Norbert Cywinski 69 [...]

sprobuj tak 1. Podciąganie z obciażeniem uchwyt nie za szeroki, nachwyttroche szerzej niż barki ma byc siłowo (chocby taka prorgesja - nic > 0,5 kg > 1 kg > 2 kg, i zwiekszajac co tydzien dojdziesz do wiekszych ciezarów). 3-4(nie wiem czy dasz rade 4 z prorgesją)s 4-6 (generalnei schodzac do maxow ponizej 4p nawet) 2. Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich po przerwie, aczkolwiek systematycznie czytałam i śledziłam forum. Praca nadal daje mi w kość ale staram się trzymać treningi w tyg 3-4 razy. Miska czysta (w weekendy zdarzają się wpadki@-)) BTW trzymam 130/60/150, ostatnio dołożyłam 10g do W. bo braknie mi sił Suplementacja o3 vit C 1000mg bakterie probiotyczne enzymy trawienne [...]

wczorajszy dzień 10.12 DNT coraz słabsze dni nastają@-)miał byc trening ale niemoc mnie dopadła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aaa0fc0f017c40d7ad4c43a7a0b06cfa.png dziś DT 11.12 1. przysiad 4x6-8 podwójne dno 40/45 4x47,5 3x50 8x40/42,5/45/47,5 2. MC 4x6-8 nie zrobiłam. po przysiadzie byłam tak wyrypana, jakoś dziwnie słaba 8x 55/60 6x65 4x67,5 3. [...]

A tutaj ;-) chociaż to był eksperyment i robiłem wszystko na oko. Proporcje nie są dokładne więc rób na oko :-) 200g mąki ryżowej 100g mąki z amarantusa (opcjonalnie) spora szczypta soli 1.5 łyżki kakao 50g odżywki białkowej czekoladowej/waniliowej (opcjonalnie) 5 łyżek delikatnego miodu (np. akacjowego) woda Wszystko wymieszać aż powstanie [...]

Poniedziałek Czworogłowy : szrugsy 20,15,12,10 biceps : zginanie ramion z sztangielką 25,22,20,15 naprzemienne uninanie ramion ze sztangielkami 20,18,15,12 Środa plecy: podciąganie sie na drążku 10,8,5,3 nogi : 8 min legs Czwartek : brzuch : abs 8 minut a6w brzuszki 40,30,20,15 Triceps : odwrotne pompki 20,15,12,10 wyciskanie fransuzkie [...]

Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 35kg + gryf 2.Wiosło sztanga 3s 30kg + gryf 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 35kg + gryf 4.Wyciskanie sztangielek nad głowe 12-10-8 11kg x 2 5.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 10kg + gryf 6.Uginanie ramion młotkowym 12-10 11kg x 2 7.Brzuch 4x20 Nie wrzucam dużych ciężarów, bo [...]

pracuje jako listonosz czyli mam aeroby przez ok 10 h dziennie szybki chod z torba o wadze ok 15 kg dziennie jem zawsze to samo bo nie lubie zmian 300gram zoltego sera 1 litr chudego mleka 250 gram makaronu 400gram jogurtu naturalnego 400gram ananasa z puszki 470gram brzoskwini z puszki 2 japka 10 bulek ok 10 paczkow bo mam za darmo [...]

Radek Kibicuj, kibicuj A dieta, to wiesz Clearwater ja tylko czekam, aż mi dają bana na siłowni, za straszenie ludzi, nadmierną eksplowatację sprzętu, rzucanie krążkami Preteksty już są Vena u mnie chyba nie więcej wiosny niż u ciebie wrong no co ty? Chuda miska? Że niby aż tak źle? Na razie w zupełności wystarcza na podtrzymanie powera [...]

Marta będę żyć Jakiś mutant-wirus mnie dopadł ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 61 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko [...]

Tabela po 3 kolejce(bez meczu Cracovia-Widzew) 1. Grubmen 15 pkt. (5) 2. Erminho 14 pkt. (5) 3. King_Odin 13 pkt. (3) Dcjuba 13 pkt. (6) 5. Bodymaker 12 pkt. (3) 6. Erulf 12 pkt. (4) KafarXXL 12 pkt. (4) 8. Gianluigi 11 pkt. (-) 9. Miech**uve 10 pkt. (4) Vieira 10 pkt. (4) 11. Dawid.fcb 7 pkt. (-) 12. Juve turyn 5 pkt. (-) Pawlikus 5 [...]

DZIEN 28 No i z moich planów znów nici..muszę dłużej w pracy zostać, siłownia odpada. zostaje trening w domowych warunkach. Wogóle zastanawiam się czy w zwiazku z moimi ostatnimi problemami z czasem nie zrobić tylko treningów cf, bez fbw przez 2-3 tyg . Co o tym myślicie??? Mam w swojej piwnicy drążek, sztange (8 kg) obciążenie 40 kg ( 2x10 kg, [...]

15/10/5 a hst, klasyczny split, alri, trening intuicyjny, etc..różnice kolosalne, po przerobieniu wielu metod bedzie miał dużo większą wiedzę ogólną, chodzi o zdobywanie doświadczenia, bardzo ważne imo. to samo zmienianie priorytetów ogólnych (masa/redukcja) wtedy chcąc nie chcą zdobywa się nowe wiadomości nt wszystkiego co istotne w sportach [...]

Raczej ciekawscy co to za ćwiczenie No ale nikt na bica nie pyka 34,5kg więc czuje sie kozak Ok - ss na trica, bedzie jednorącz. Nie próbowałem jeszcze jednorącz "sciagania na prostych łokciach". A prostowanie robic podchwytem czy nachwytem? No i jaka kolejnosć? jedna ręka sciaganie na prostym łokciu + prostowanie i zaraz po tym druga [...]

gruby_nie_prowadze_dziennika_bo_jestem_cienias dobre dobre może od urodzin wróce do dziennika powiem Ci ze dziś aero walnełem sobie 10 min biegu aaaa no i siady dobre jak na 15 cieżar spory.. na next tre 100x15 z podwójnym dnem.. masakra.. Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-05-12 20:42:34

myśle wpadne i odwiedzę a tu co? Niedziela - 06.06.10 1 - jajka 2 - ćwiartka z kurczaka + skrzydło z indyka + oliwa 3 - ćwiartka z kurczaka + oliwa 4 - białko + oliwa 5 - jajka + trochę boczku a ty co na redukcji ? worek bez dna nie dziw że tyle powera masz Obwód Pasa (cm) tutaj modlę się o spadki - przy takiej diecie modły to za mało [...]